Biện pháp hay của việc ả stress tốt cho sức khỏe

1. lợi. của việc thư giãn Máy massage


Trong khung cảnh gò bó, chật hẹp như văn phòng làm việc, một ngày nghỉ tích cực có hai lợi.: giúp bạn tách rời thế giới công việc và tăng cường khả năng chịu đựng cho thân thể.

một tẹo găng tay là tốt, bởi hormone adrenaline phát hành trong lúc bít tất tay có thể cung cấp năng lượng cho thân thể; tuy nhiên, găng tay quá mức sẽ làm adrenaline kiệt, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe. ứng phó với găng, thư giãn được xem là liệu pháp tuyệt nhất, vì nó giúp:



Cải thiện thể chất:

tham dự những hoạt động giải trí thư giãn, nhất là ở ngoài trời có thể cải thiện sức khỏe về thể chất. thực tại, những người thẳng băng ưu tiên cho những hoạt động tại công viên hiếm khi phải đến gặp bác sĩ, có chỉ số cân nặng thân thấp và áp lực máu ở tâm thu thấp hơn so với những người không tham gia, đó là nhận định của bác sĩ Laura L. Payne của trường ĐH Illinois (Mỹ).

Bảo vệ tim:

bít tất tay được xem là một trong những căn nguyên làm tăng nguy cơ cao áp huyết, đau tim và các bệnh tim mạch khác. Phát biểu trên tập san Health, tấn sĩ Kathi Heffner, phó giáo sư về thần kinh học tại trọng điểm Y khoa Rochester ở New York (Mỹ) nói, mặc dầu các nhà nghiên cứu chưa tìm ra chuẩn xác sự gắn kết của mối liên quan trên, nhưng họ đều tán đồng cho rằng giải pháp thư giãn có tác dụng bảo vệ tim mạch. Ông nói thêm có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra găng tay liên quan đến các nhân tố nguy cơ như tăng huyết áp, chế độ ăn uống nghèo nàn và thiếu tập thể dục.

găng tay với cường độ cao hoặc xảy đến đột ngột chẳng hạn như: một cú sốc sau cuộc chia tay hoặc cái chết của người thân hay thậm chí là trúng vé số, có thể khiến trái tim chẳng thể hoạt động đúng, dẫn đến suy tim hoặc các triệu chứng đau giống như đau tim.

c.Giảm bao tay và hư nhược thân: Sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng của sức khỏe tổng quát và có thể tác động đến sức khỏe thể chất. Việc dự những hoạt động tiêu khiển thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát stress tốt hơn và giảm suy nhược.

Thư giãn còn giúp mang lại cơ hội để tìm lại sự thăng bằng trong cuộc sống. Nó song song giúp bạn giải trí thời kì một cách hữu ích, nhất là khi bạn đang ngập đầu trong công việc. dự hoạt động tiêu khiển cùng gia đình cũng hữu dụng cho trẻ nhỏ, vị bạn đang làm gương cho con cái bằng việc quản lý tốt stress và những cảm xúc. Hơn thế, thường tham dự còn giúp giảm hư nhược vì thực tiễn, chỉ cần nghĩ đến việc tận hưởng thời kì thư giãn ngoài trời cũng đủ làm tâm trạng bạn thanh thoát hơn.

Giảm nguy cơ bị cảm lạnh:

Sheldon Cohen, tấn sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Carnegie Mellon (Mỹ), người đi đầu trong lĩnh vực nghiên cứu găng tay từ những năm 1990 cho biết stress mãn tính kéo dài hơn 1 tháng, nhưng ít hơn 6 tháng làm tăng gấp đôi nguy cơ bị cảm lạnh. Và một nghiên cứu gần đây của ông đã làm minh bạch nguyên nhân của tình trạng này là do viêm. Theo ông, căng thẳng ngăn cản khả năng của cơ thể chống lại viêm nhiễm bằng cách làm cho các tế bào miễn dịch ít mẫn cảm với các kích thích tố gây viêm.
Tăng cường trí tưởng:

Một nghiên cứu mới đây được tiến hành ở chuột cho thấy căng thẳng kinh niên gây ảnh hưởng đến vỏ não trước trán (khu vực liên can đến tư duy trừu tượng, phân tích nhận thức và phát hiện các hành vi phù hợp cho một tình huống khăng khăng). Một số nghiên cứu khác cũng phát hiện stress làm tăng lượng protein trong não có liên tưởng đến bệnh Alzheimer, có thể đẩy nhanh sự phát triển của bệnh mất trí tưởng.

Giảm nguy cơ đột quỵ:

Một nghiên cứu năm 2007 của Đại học Cambridge (Anh) cho thấy những người có khả năng ứng phó với các tình huống găng tay trong cuộc sống có thể hạ thấp nguy cơ đột quỵ xuống đến 24%. Bởi, thực tại những người có khả năng xử lý găng tay cũng là những người có thể chất khỏe mạnh nhờ tập thể dục thẳng tuột và không hút thuốc.

Chống lại trầm cảm:

Theo Huffington Post, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng găng tay kinh niên có thể giết chết các tế bào não, thậm chí ngăn chặn việc hình thành các tế bào mới trong vùng hippocampus – một khu vực của não can dự đến các phản ứng lành mạnh để ứng phó với bít tất tay. Năm 2011, các nhà khoa học sau khi tiến hành nghiên cứu trên chuột, phát hiện thư giãn là một trong những liều thuốc chống trầm cảm hữu hiệu nhất. Những con chuột khi xúc tiếp với một cảnh huống bít tất tay thường có dấu hiệu bỏ ăn và có các hành vi chậm chạp, không tập trung, hao hao như các triệu chứng trầm cảm ở con người như ăn không ngon, buồn bã và vô vọng.

Ở người, sự hiện diện của hormone stress cortisol kéo dài trong một thời kì có thể làm giảm nồng độ serotonin và dopamine (hormone liên tưởng đến trầm cảm). Stress cũng làm trầm trọng thêm vấn đề tâm cảnh ở những người có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.

Đưa ra quyết định sáng suốt:

Không có gì sửng sốt khi rơi vào tình huống bao tay, con người ít có khả năng đưa ra những quyết định đúng đắn hay chuẩn xác, Mara Mather, tấn sĩ, giáo sư lão khoa và tâm lý học tại Đại học Nam California (Mỹ) cho biết. Một nghiên cứu năm 2012 tìm thấy găng thực thụ làm đổi thay cách cân nhắc những rủi ro và cả những phán xét khi phải đối mặt với những quyết định quan trọng.
Giảm cân:

Không ít người có thiên hướng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo và nhiều đường, như một cách để đối phó trước các cảnh huống găng, và đó chính là nguyên do khiến chu vi vòng eo của họ không ngừng tăng lên. Theo các chuyên gia, hormone cortisol phát hành trong khi bít tất tay được xem là thủ phạm thúc đẩy sự thèm ăn, và đặc biệt nó khuyến khích nếp thèm ăn vặt theo chiều hướng không lành mạnh.

Trong trường hợp này, thư giãn chính là khí giới lợi hại chống lại tình trạng trên. tâm tưởng bình thản, nhẹ nhàng giúp bạn minh mẫn hơn trong việc chọn lọc những thực phẩm lành mạnh để tiêu thụ.

Giảm mụn trứng cá:

Các nhà nghiên cứu tin rằng bít tất tay thúc đẩy da tăng tiết bã nhờn, làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra mụn trứng cá. Kèm theo hiện tượng nổi mụn là các vấn đề về da khác như bệnh vẩy nến. Thư giãn thực thụ có thể giải quyết vấn đề này. Một nghiên cứu năm 1998 phát hiện bệnh vẩy nến được xóa sổ nhanh hơn ở những người trực tính ngồi thiền.

Cải thiện chất lượng cuộc sống:

Tìm sự cân bằng là lý do vì sao thư giãn và những hoạt động giải trí có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Đặc biệt thư giãn thể chất có can dự đến việc cải thiện lòng tự trọng. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy ưng về cuộc sống của mình khi thẳng tắp tham gia chúng. Điều này có tầm quan yếu đáng kể đối với sức khỏe tinh thần cũng như thể chất.

thực tiễn, trong một nghiên cứu trên 2.000 người Mỹ tham gia những hoạt động giải trí thư giãn có 90% người nhấn, họ cảm thấy bằng lòng về sức khỏe của mình. Trái ngược với 60% người không dự những hoạt động như vậy, họ không cảm thấy bằng lòng về sức khỏe và thể hình của mình.
Làm chậm sự phát triển ung thư vú:

Trong khi các nghiên cứu về ảnh hưởng của stress đến sự phát triển của ung thư đa số không đưa ra kết luận cụ thể, thì có một số bằng chứng rõ ràng chỉ ra mối hệ trọng “mật thiết” giữa găng tay với ung thư vú. Thư giãn không chỉ trì hoãn sự tiến triển của ung thư vú, mà còn có tác dụng tăng tốc khả năng phục hồi. Một nghiên cứu năm 2003 tại Mỹ cho thấy bao tay có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển ung thư vú.